Spin-Pump:
je srednje intenzivna vadba, kjer se izmenjujeta intervalna vadba na kolesu in trening z utežmi. Vadbo pričnemo z ogrevanjem na kolesu približno 15 minut, kjer izmenjujemo lahke, hitre itervale s težkimi in počasnimi intervali. Vadbo nadaljujemo s sklopom krepilnih vaj z utežmi, nato oba sklopa ponovimo ter zaključimo z ohlajanjem in razteznimi vajami